cwiczenia na silownie

Po 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie mógł by ktoś podać dobra rozpiskę na rzeźbę i siłę ? Waga 70kg , wzrost 174cm , wiek 20 lat . I jakie ćwiczenia na nogi jestem pół roku po artroskopii i boje sie przeciążyć kolano chciałbym jak najlepiej wzmocnić mięsień .

Witam. Mam takie pytanie czy ćwiczenia na drążku rozporowym dadzą jakieś efekty? Jak na ten moment nie mam czasu na siłownie bo pracuje i się uczę. I stad moje pytanie o drążek. Z góry dzięki za pomoc.

Witam, mampytanie bo trafilem na silownie w ktorej dopchac sie do lawki zeby zrobic np klatke to nieporozumienie jest tyle ludzi i pytanie jest czy jest zamiast robic cwiczenia na lawkach mozna zamienic na maszyny? i czy nie bedzie gorszych efektow. Pozdrawiam

[...] bol powraca a to przy zmianie pogody czy dlugim chodzeniu. Ostatnio wrocila na silownie, glownie rowerek, troche bierzni i orbitreka i bol powrocil. Zrobila sobie przerwe na 2 tygodnie i na razie jest spokoj. Czy sa jakies cwiczenia na dolna partnie ciala glownie na posladki ktore mozna robic nie obciazajac za bardzo stawu biodrowego? Pozdrawiam!

Witam, chodzę na siłownię od 3tygodni. Na tą chwilę ćwiczę bardziej ogólnorozwojowo ze względu na to że nigdy wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Mam 185cm wzrostu i 87kg. Chciałbym teraz ćwiczyć jakiś czas na siłę a w późniejszym czasie zredukować masę i trochę się wyrzeźbić. Czy takie podejście ma wogóle sens i może zadziałać? Jeśli tak to [...]

Cześć!Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie lecz jest jedna partia mięśni na ktorej nie znam konkretnie dobrych ćwiczen i sa to mięśnie brzucha.Jak dotąd znałem wzniosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku, brsuszki na maszynie słyszałem,ze abs jest dobry lecz w internecie cieżko o dobrze złożony zestaw ćwiczeń bo każdy abs jest inny [...]

Witam Chciałam schudnąć ok 5kg. Nie mam czasu chodzić na siłownię wiec pomyślałam o kupnie jakiegoś sprzętu by móc ćwiczyć w domu. Myślałam o stepperze i/lub kołysce do brzuszków ale czytałam różne opinie na ich temat. Co polecacie? Czy uważacie, że dieta niskokaloryczna +ćwiczenia na tych urządzeniach pozwolą mi schudnąć te 5kg? Od razu mówię, że [...]

Witam, wracam niedlugi po wakacyjnej przerwie do treningu, fbw oparte o podstawowe cwiczenia. Jak dobrac obciazenie? Mocno zanizyc i wracac pomalu do formy? Przed przerwa wyniki silowe klatka na serie 50kg 10x przysiad 90kg x10 wioslo 50-60kg x10 barki ~~40x10 Dzis wybralem sie z kolega na silownie na jego trening klata+bic, 40 kg poszlo z [...]

Witam! Więc zacznę prosto z mostu. Jestem Mężczyzną z ponad 20kg nadwaga dlatego przychodzę na te forum z zapytaniem. Czy lepiej chodzić na siłownie czy na jakiś fitness lub samemu zrobić jakieś ćwiczenia bieganie, skakanka, pajacyki czy coś takiego. Również interesuje mnie co bym mógł jeść na spokojnie czego unikać. Dodam również, że jestem w OSP [...]

zwracam sie z pytaniem i jednoczesnie prośbą, jakie cwiczenia na skuteczne odtłuszczenie ud, posladków i brzucha gdyż niedługo wybieram sie na siłownie na dwa miesiące. Ważę 60kg przy 164cm, chciałabym przynajmniej schudnąc 12 kg

Witam, mam problem od dłuższego czasu chodzę na siłownie. Chcę zrezygnować z siłowni na rzecz mma . Wypadało by ćwiczyć w domu i tu chce postawić dwa pytania . 1. Jakiego sprzętu potrzebuje ? 2. Czy ćwiczenia w domu dają dużo mniejsze efekty niż na siłowni ?

witam . Chodzę do klasy 3 gimnazjum i chciałbym troche przybrać masy mięśniowej. Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia bez chodzenia na siłownie w właśnym zakresie . mam do dyspozycji ławeczkę oraz hantel i mały dronżek na biceps prosze o odpowiedzi na gg34086652

Witam jestem na redukcji 2 miesiące zrzuciłem już 12 kg z planowanych 20,po zrzuceniu chciałbym zabrać się za masę mięśniową. I teraz oto moje pytanie czy mógłbym budować jednocześnie masę mięśniową na redukcji-obecnie posiadam Hantle 15kg(gdyż na siłownie jeszcze nie chodzę) Oraz jeśli zrzucę pozostałe kg jaką suplementacje mógłbym posiadać na [...]

mam 180 cm wzrotu i ok.90 kg wagi przez moje ciagle rzucanie palenia tylko tyje. Teraz ostatecznie chce rzucic nalog dlatego postanowilem zaczac chodzic na silownie. Jakie cwiczenia sa najlepsze zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej ktora najbardziej osiadla na nogach konkretniej na udach i tylku chociaz na brzuchu tez by cos sie znalazlo ale znikoma [...]

[...] ? Bo na poczatku robilam wszystkie w powietrzu w 1 dniu, ale potem ogladalam i od 1 do 4 opuszczali. jutro będzie moj 6 dzien, jestem na redukcji, doswiadczenie mam z brzuszkami takie, ze 2 lata na fitness chodzilam i pare razy w tygodniu były cwiczenia na brzuch, teraz na silownie. Jaka wersja jest dobra i która wybrac dla mojego stażu ?

emanko. cchce od wrzesnia odnowa sciwczy bo zanichalem cwiczenia na silowni jak i na macie od wakacji ale chce laczyl silownie + mata jak najlpeiej to polaczyc ?na mate musze chodzic minimum 3 dni w tyg. wiec niebardzo wiem jak to polaczyc z silka

Witam. Mam 17 lat, wzrost to 166 cm, a waga niestety 72 kg. Jakie mam kupic przyrządy do ćwiczenia w domu, aby coś spalić tłuszcz. Aktualnie jest zimno, szybko ciemno, wiec na dworze nie ma jak trenowac. Jakies przyrzady jak na silownie, bo chyba skuteczne, ja podpowiem ze nigdy nie trenowalem na silowni. Ważne jest spalenie na klatce piersiowej, [...]

[...] testy sprawnościowe na uczelnie w których będe musiał podciągnąć sie 5 razy. Obecnie nie jestem w stanie podciągnąć sie ani razu. Chciałbym się zapytać czy koniecznie będe musiał zapisać sie na siłownie , czy wystarczy kupić drążek i zaczynać od opuszczania sie na nim oraz robić cwiczenia na siłę w domu typu pompki. Z góry dziękuję za pomoc ;)

Witam proszę o ułożenie najlepszej diety dla mnie chciałbym nabrać na mięsniach czytałem zd dieta to połowa sukcesu reszta to cwiczenia i odzywki . Chodzę na siłownie ale wiem ze bez diety nie bedzie kokosów . Nie chciałbym za bardzo przybrać na wadzę a nawet spalić 3 kg ponieważ w październiku mam bardzo wazne zawody na ktorych musze miec 55 kg [...]

Witam jestem za chudy jak na swoj wzrost a na silownie nie mam za wiele czasu na cwiczenia bo po 14 -16 godz jestem w pracy. Chce nabrac ciala wygladac jak czlowiek a mam szybka przemiane m:-) ateri co robic ? Slyszalem ze mutant mass mi pomoze ale bez cwiczen pojdzie mi samo tylko w brzuch